Yürüyüş, insan hareketinin en doğal şeklidir. Kasların %90 kadarı bu sürece katılır. Farklı yöntemlerin kullanıldığı bu tür bir aktivite hem spor olarak hem de kilo verme yöntemi olarak değerlendirilebilir, aynı zamanda rahatlama ve neşelenme fırsatı olarak da değerlendirilebilirsiniz.

Aşağıdaki yürüyüş türleri ayırt edilebilir.

1 . Spor Dalları. Bu sadece parkta bir yürüyüş değil, olimpik bir spordur. Belirli bir teknik ve sabit bir yüksek hız gerektirir – 15 km / s’ye kadar. Sadece iyi eğitimli kişiler için uygundur.

2 . İskandinav. Bu tür aktivitede özel çubuklu bir teknik kullanılır. Tavsiye edilen hız en az 7 km/s’dir. Nordik yürüyüş, koşmaya veya bisiklete binmeye göre %40 daha fazla kas kullanır. Finlandiya’da doğdu. 20. yüzyılın sonunda popüler oldu.

3 . Ortalama bir hızda yürümek. Hız yaklaşık 5 km/h olmalıdır. Aktif kilo kaybı için uygundur.

4 . Yürüyüş yürüyüş. Hız 2-3 km / s’dir. Daha önce hiç spor yapmamış, ancak kendi başlarına yapmaya karar vermiş olanlar ile yaşlı ve obez insanlar için mükemmeldir.

5 . Enerji. En yüksek hızda hızlı bir adım atmak ve ortalama bir hızda yürümek. İdeal oran 1’e 5’tir.

Yürümek neden faydalıdır?

Yürüyüş sağlığı iyileştirir, faydaları fazla tahmin edilemez. Olumlu etki aşağıdaki gibidir:

– kardiyovasküler hastalık riski azalır;

– kemikler güçlendirildi, kas dokuları iyi durumda;

– artan kan dolaşımı nedeniyle basınç normale döner;

– uyku iyileşir ( burada uyku kurallarını okuyun );

– kilo kaybını teşvik eder – örneğin, bir saatlik yürüyüş sırasında 70 kg ağırlığındaki bir kişi ortalama yaklaşık 200 kcal harcar.

Ancak, uyulması gereken basit kurallar vardır. Diz ve eklem yaralanmalarında, kronik hastalıkların alevlenmesinde, bulaşıcı hastalıklardan ve herhangi bir operasyondan sonra ve ayrıca buzda uzun yürüyüşler yapılması önerilmez. Ve en önemlisi, yürürken ayakkabılar büyük önem taşır. Rahat ayakkabılar seçmek önemlidir, aksi takdirde yüksek yaralanma riski vardır.

Yürümek mi koşmak mı?

Elbette hem yürümek hem de koşmak yağ yakımına katkıda bulunur. Daha yoğun bir antrenman olduğu için daha fazla koşmak. Ancak böyle bir aktivite sırasında kas-iskelet sistemine çok büyük bir yük düşer, nabız artar, kalp kasının daha sık kasılması nedeniyle kan basıncı yükselir. İlk olarak, herkes onunla başa çıkamaz. İkincisi, yalnızca güçlü, iyi eğitimli insanlar için yararlıdır.

Kilo kaybı açısından tempolu yürüyüş daha etkilidir. Koşarken, kalp atış hızının üst eşiğine ulaşarak vücut glikozla beslenmeye başlar. Ve bir saat yürürken, esas olarak yağ hücreleri kullanılır.

Yürümek koşmaya tercih edilir:

– eğitimsizler için;

– vücut ağırlığı fazla olan kişiler;

– yaşlı;

– hamile kadın;

– kas-iskelet sistemi sorunları olan insanlar;

– felç veya kalp krizi geçirdiyseniz.

Ne kadar yürümelisin?

Bacakların tüm eklemlerini ısıtarak yürüyüşe veya yürüyüş antrenmanına başlamak daha iyidir. Rahat ayakkabılar giydiğinizden emin olun. Rotanızı önceden planlayın. Seçilen teknik için rahat bir tempoya bağlı kalın.İdeal olarak, vücudunuzu iyi durumda tutmak için günde en az 6-7 km (10.000 adım) yürümelisiniz. Ancak yalnız yürümenin sağlıklı ve zayıf olmaya yardımcı olmayacağını anlamalıyız. Doğru beslenmeye bağlı kalmak ( burada PP hakkında bilgi edinmek ), kötü alışkanlıklardan vazgeçmek ve genellikle aktif bir yaşam tarzı sürmek gerekir.