Gelişmiş
Ara
  1. Ana Sayfa
  2. Karın Çevresinde Yağlanma , Göbek Yağları Nasıl Eritilir
Karın Çevresinde Yağlanma , Göbek Yağları Nasıl Eritilir

Karın Çevresinde Yağlanma , Göbek Yağları Nasıl Eritilir

  • 03/09/2020
  • 0 Beğenme
  • 31 Görüntüleme
  • 0 Yorumlar

Göbek çevresinde oluşan yağlanma hemen hemen herkesin sorunudur kadınlara oranla erkeklerde daha sık görülür. Kadınların belli bir yaştan sonra östrojen hormonunun daha az salgılanması neticesinde göbek bölgesindeki yağlanma daha sık görülür.

Göbek çevresindeki yağlanma nedir?


Göbek bölgesindeki yağlanma yanı sıra bir çok hastalığa davetiye çıkarmaktadır. Kişide felç , kalp krizi ve diyabet hastalığı oluşma riski daha yüksektir bu sebeple risklerin ortadan kalkması için sağlıklı beslenmek çok önemlidir.

Beslenmenin göbek çevresindeki yağlanmaya olan etkisi nedir?


Göbek çevresindeki yağlanmayı arttıran faktörlerden biri fazla kalorili ve yağlı yiyeceklerin tüketimidir. Göbek çevresindeki yağlardan kurtulmak ve risklerin kaybolması için sağlıklı gıdalarla birlikte meyve ve sebze tüketimine önem verilmelidir. Fast food gıdalar tüketimi kişiye kilo aldırır ve yağlanma dahada artar buda bir çok hastalığa sebebiyet verir.

Alkol tüketimi göbek çevresindeki yağlanmayı arttırır mı?


Alkol yüksek kalori içermektedir ve tüketimi sırasında bu kalori kana karışarak yağ olarak depolanır buda göbek bölgesinde yağlanma oluşmasına neden olur. 1 gram alkolde 7 kcal vardır yani diğer tüketilen besinlere göre daha çok kalori demektir.

Trans yağ asitleri yağlanmayı arttırır mı?


Trans yağ asitleri vücutta bulunan yağları daha çok arttırmakta olup özellikle bel ve göbek bölgesinde yağlanma yapmaktadır. Trans yağ içeren besinleri şöyle sıralayabiliriz,

  • Kızarmış patates
  • Kekler
  • Peynir
  • Krema
  • Çikolata barı
  • Patates cips
  • Kurabiye
  • Bisküvi
  • Salam , sosis, sucuk
  • Endüstriyel margarinler
  • Burgerler
  • Kırmızı etler vb.

Göbek çevresindeki yağlanmanın hastalıklar üzerinde nasıl etkisi vardır?


Göbek çevresinde oluşan yağlanma bir çok hastalığa davetiye çıkarmaktadır en sık karşılaşılan sağlık sorunları şunlardır,

  • Diyabet
  • Kolon kanseri
  • Osteoporoz
  • Alzheimer
  • Metabolik sendrom
  • Yüksek kan basıncı vb.

Göbek çevresinde gelişen yağlardan kurtulmak için ne yapmalıyız?


Göbek çevresindeki yağlardan kurtulmak için dikkat edilmesi gerekenler vardır;

  1. Lif içeriği yüksek olan gıdaları tüketin
  2. Yeşil çay ve yaban mersini tüketin
  3. Trans yağlardan uzak durun
  4. Öğünlerinizi sık sık ve azar azar tüketin
  5. Yüksek yağ içeren besinlerden uzak durun
  6. Düzenli egzersiz yapın
  7. Sebze tüketin
  8. Doğru yağlar tüketmeye özen gösterin

Göbek çevresindeki yağlanmayı azaltmak için örnek diyet listesi


Sabah uyanır uyanmaz kahvaltıdan yarım saat önce 1 bardak ılık su ve 1 adet kuru kayısı tüketin ve yarım saat sonra mutlaka kahvaltınızı yapın.
Kahvaltı: 1 fincan yeşil veya beyaz çay
1 adet haşlanmış yumurta
1 ince dilim (kepek, çavdar, tam buğday) ekmek
5 zeytin veya 2 adet ceviz
Bolca yeşillik
3 saat sonra ara öğün: 1 avuç büyüklüğünde mevsim meyvesi
3 saat sonra öğle yemeği: yarım kase çorba
3-4 köfte büyüklüğünde et/tavuk/balık yada 6-8 kaşık kuru baklagil yemeği
Yağ ve tuz eklenmemiş bol limonlu yarım porsiyon salata
1 ince dilim (kepek, çavdar, tam buğday) ekmek
3 saat sonra ara öğün: 1 sade soda ( limon sıkabilirsiniz)
2 küçük galeta yada 1 çay bardağı tuzsuz leblebi
3 saat sonra akşam yemeği: 6-8 yemek kaşığı sebze yemeği
4 kaşık yoğurt veya ayran
Salata (yağsız tuzsuz) bol limonlu
2 ince dilim ekmek yada 4 yemek kaşığı bulgur pilavı
3 saat sonra ara öğün: 1 su bardağı kefir yada 4 yemek kaşığı ev yoğurdu

Yukarıda verilen liste örnek amaçla yazılmıştır göbek bölgenizdeki yağlardan ve fazla kilolarınızdan kurtulmak için mutlaka bir diyetisyenden yardım almalısınız.

  • Paylaş :