Bazı insanlar hamilelik sırasında herhangi bir fiziksel aktiviteden kaçınılması gerektiğini düşünür, ancak bu tamamen doğru değildir. Çok sayıda araştırmaya göre, hamilelikte ılımlı egzersiz ve düzenli egzersiz hem anne hem de çocuk için faydalıdır. Yapılan bir araştırmaya göre, fiziksel olarak aktif anneler kardiyovasküler sistemin durumunu iyileştiriyor ve doğum sırasında daha az ağrı çekiyorlar. Ayrıca, bu tür kadınlar daha hızlı iyileşir, daha az kilo alır ve genellikle daha iyi hissederler. Ancak, hamilelik sırasında hangi spor kabul edilebilir?

Hamileler için uygun spor

Hamile kadınlar için kabul edilebilir sporlardan bahsetmişken, çoğu şeyin hamileliğin nasıl ilerlediğine ve anne adayının başlamadan önce spora girip girmediğine bağlı olacağını vurgulamakta fayda var.Herhangi bir fiziksel aktiviteye yalnızca hamilelik normalse – komplikasyon ve düşük yapma tehdidi olmadan izin verilir. Ek olarak, aktivite ılımlı olmalıdır – günde en fazla 45 dakika ve düzenli – haftada en az 2 kez. Kadın, refahına bağlı olarak yüklerin yoğunluğunu kendisi düzenler. En uygun hızın bir konuşma testine izin verdiği kabul edilir – eğer bir kadın dersler sırasında normal olarak konuşmayı sürdürebiliyorsa, yükler orta düzeyde kabul edilir. Egzersiz sürecinde, kalp atış hızında bir artışa ve hafif nefes darlığına izin verilir, ancak yorgunluk noktasına kadar değil, hoş bir şekilde yorulana kadar pratik yapabilirsiniz.

Hamilelikten önce bir kadın spor yapmak için hiç girmediyse, küçük yürüyüşlere ve batonlu yürüyüşe başlamanız gerekir.Pelvik taban ve perine kas eğitimi, kasların elastikiyetini arttırdığı ve doğum sırasında yaralanma ve yırtılma olasılığını en aza indirdiği için hamile kadınların en çok tercih ettiği egzersizlerden biridir.Su aerobiği, su dokulara iyi masaj yaptığı için kasları etkili bir şekilde eğitmeye ve çatlakları önlemeye yardımcı olur.

Yüzme, kendi vücudunuzun ağırlığını hissetmeyi bırakmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olur. Kurbağalama ve sırt üstü yüzerseniz, sadece egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda omurgayı da boşaltabilirsiniz.Germe, kasları germek, elastikiyetlerini artırmak ve ağrıyı nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için iyi bir fırsattır. Bununla birlikte, bir grup halinde çalışırken, anne adayları için tüm pozisyonlara izin verilmediğinden, eğitmeni hamilelik konusunda uyarmak önemlidir. Yoga, omurgayı güçlendirmeye ve eklemleri geliştirmeye yardımcı olur, ancak hamile kadınlar için kontrendike olduklarından, buna dikkat etmeniz ve ters pozlar uygulamamanız gerekir.

Fitball egzersizleri hamile kadınlar için çok popülerdir. Topun üzerinde otururken bile dengenizi korumanız gerekiyor. Koordinasyonu geliştirir ve omurgayı güçlendirir.Dans etmeyi sevenler için hamile kadınlar için özel bir dans kompleksi geliştirildi. Hareketleri öğrenebilir ve eğlenebilirsiniz.

Hangi sporlar yapılmamalıdır?

Kuvvet antrenmanı ve ağır kaldırmaktan kaçınılmalıdır. Bu tür yükler hamilelikten önce olsaydı, yoğunluklarını ve ağırlıklarını azaltmaya değer. Ayrıca aşağıdaki egzersiz türlerini geçici olarak bırakmanız gerekir:

• Sırt ve basın kaslarını güçlendirmek için;
• Lomber bölgenin sapmaları ile egzersizler;
• Statik yükler;
• Pelvis ve karın üzerinde baskı ile egzersizler;
• Bükme, eğme ve öne doğru esneme;
• Yakın temas sporları;
• Ekstrem sporlar, tüplü dalış, tırmanma.
• Yüksek düşme riski olan herhangi bir egzersiz.

Hamilelik sırasında ve herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce sağlığınıza dikkat edin, önce jinekoloğunuza danışmanız daha iyidir.