Günde Ne Kadar Su İçmeliyim
- 10 Ağustos 2022
- 0 Beğenme
- 155 Görüntüleme
- 0 Yorumlar
Bir yetişkinin ve bir çocuğun günde kaç litre su içmesi gerektiğini, sağlıklı ve doğru beslenme hakkındaki blog makalesinden öğrenebilirsiniz.Su bir enerji ve yaşam gücü kaynağıdır. Dokuların ve kanın bir bileşeni olarak besinlerin ve oksijenin taşınmasında yer alır, vücudun biyokimyasal ve termal süreçlerini düzenler. Onsuz, herhangi bir canlının hayatı imkansızdır, bu nedenle günde kaç litre su içileceği sorusu herhangi bir kişi için geçerlidir.
Nem, vücudu temel eser elementlerle doldurur ve aşağıdaki işlevleri yerine getirir:
- mideye giren maddeleri çözerek organlara ulaştırır;
- hücrelerde optimal basıncı korur;
- dokuları nemlendirir;
- toksinleri ve atıkları uzaklaştırır.
Su dengesi bozulursa, hücrelerin ölümüne kadar kurumasını gerektiren dehidrasyon meydana gelebilir.Kalan sıvı, sağlık durumunu hemen etkileyen idrara çıkma, terleme, dışkılama yoluyla atılmaya başlar.Ne kadar su içeceğinizi bilmemek ve yeterince su içmemek, biraz susuz kalsanız bile kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir.Geleneksel olarak bir kişinin günde en az 2 litre su tüketmesi gerektiğine inanılmaktadır. Ancak bu tamamen doğru değildir, çünkü bizi belirtilen miktardan daha fazla veya daha az içmeye teşvik eden birçok durum vardır.Aşağıdaki faktörler günlük oranı etkileyebilir:
Mevsim : Dışarısı sıcak olduğunda, kişi daha fazla terler ve bu, ek kullanım şeklinde kaybedilen sıvının değiştirilmesini gerektirir. Kaç litre su içmeniz gerektiği de kışın havayı kurutan ve cildin kurumasına katkıda bulunan ısıtmadan etkilenir.
Fiziksel aktivite : Antrenman ve sporda artan stres yaşayan kişilerde, sıcaklıkta bir artış ve kalp atış hızının hızlanması vardır, bu da nem ihtiyacını önemli ölçüde artırır. Böyle bir anda kendinizi yenilemek ve enerji rezervlerinizi yenilemek için su dengenizi yeniden sağlamalısınız.
Tıbbi endikasyonlar ve kontrendikasyonlar : Bazı hastalıklar için doktorlar genellikle bir kişinin günde içmesi gereken su miktarını hesaplar ve sıvı alımını artırmayı önerir. Özellikle kabızlık veya böbrek taşı varlığında etkisi vardır. Bir kişi böbrek yetmezliğinden ve kalbin bazı patolojilerinden muzdaripse, tam tersine, içtiği alkol miktarını azaltmalıdır.
Araştırmaya göre, bir yetişkin için günlük fizyolojik nem ihtiyacı, vücut ağırlığının kilogramı başına 30 ml’dir.Yani kilonuz 70 kg ise çay, kahve ve diğer içecekleri saymazsak günde 2,1 litre saf su içmeniz gerekir.Bir yetişkinin ne kadar su içeceğini hesaplarken yukarıdaki faktörler göz önünde bulundurularak kullanımı ayarlanmalıdır yani yaz sıcağında ve spor yaparken su oranı günde yaklaşık 400-600 ml arttırılmalıdır.
Ayrı olarak, hamile kadınlardan bahsetmeye değer.Bir çocuğu taşırken, sıvı sadece annenin değil, aynı zamanda fetüsün de metabolizmasına katılır, bu nedenle ilk trimesterde doktorlar günde en az 2,3 litre içmeyi önerir.Daha sonraki bir tarihte, bir kadın, doktor tavsiyelerine göre içme rejimine ek inceleme ve bağlılık gerektiren ödem görünümü yaşayabilir.
Bir çocuk ne kadar su içmeli
Bir çocuğun ne kadar su içmesi gerektiğine yaşına göre karar verilir.Yeni doğanlar için norm, beslenme türüne göre belirlenir:Emzirirken çocuk 3-4 aydan itibaren içmeye başlar.Sıvısının %90’ını sütten aldığı için günde 50-70 ml saf su gerekli nemi sağlaması için yeterlidir.Karışık veya yapay besleme ile bebek 2 haftalıktan itibaren sulanır.Ortalama olarak, günlük oran 100 ila 200 ml arasındadır.
Daha büyük çocuklara gelince, bir çocuk için günlük su miktarının hesaplanması kiloya göre yapılır.Çocuklar için fizyolojik nem ihtiyacı, 1 kg vücut ağırlığı başına 50 ml’dir.Yeterince sıvı içmek böbrekleri, kemikleri ve dişleriyle ilgili sorunlardan kaçınmalarına yardımcı olur.
Kilo vermek için günde kaç litre su içilmeli
Sıvı metabolik süreçleri iyileştirdiğinden, kilo verirken beslenme uzmanları sadece günlük diyetinize değil, aynı zamanda içme hacmine de daha fazla dikkat etmenizi önerir.Su dengesi desteği sayesinde cilt sıkılaşır, yağ birikimi azalır ve sindirim normalleşir.Bir yetişkin kilo vermek için günde ne kadar su içmeli? 30 yaşında vücut ağırlığının kilo başına 35-40 ml ve 31-65 yaşlarında 30 ml’dir.İçme rejimini hesaplarken, artan su alımının vücuda zarar verebileceği dikkate alınmalıdır. Sıvının kötüye kullanılması ödem riskini artırır, besinlerin sızmasını teşvik eder, su-tuz dengesini bozar. Bu nedenle, aşırıya kaçmamak ve yerleşik normlara kesinlikle uymak önemlidir.
Yorumunuzu bırakın